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避免5个动作,常做4个动作,助您长寿!

时间:2021-9-25 11:10:14 来源: 关注:201

随着年龄增大,骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,生活中一些不经意的小动作,都可能成为老人的安全陷阱。小编特意为您总结5个危险动作,一定要小心!



01

起床太猛,闪腰跌倒

△警惕人群:高血压、有脑出血病史者

△危害:当睡醒后,肌肉尚处于松弛状态,如果突然用力仰身起床,很容易出现“闪腰”。如果长时间平卧后突然直立,血流方向猛然改变,容易导致大脑缺血缺氧,造成“眼前一黑”的“体位性低血压”。严重者引起跌倒、昏厥,甚至会增加“中风”“心梗”等急症的风险。



正确做法

睡醒后先平躺1分钟,再依靠手部力量帮助起身,坐起后双脚下垂坐1分钟,然后床边扶持站立1分钟,然后再缓慢行动。




02

用力如厕,血压飙升


△警惕人群:冠心病、高血压患者

△危害:老年人的肠道收缩功能减退,易出现便秘的现象,在用力排便时会使腹腔内的压力升高,刺激交感神经兴奋、导致心率加快,血压升高,严重者甚至会引起心血管的破裂。


正确做法

长期便秘者应注意多喝水,常吃富含膳食纤维的水果和蔬菜,合理使用促排便的药物,尽量做到每日排便一次。另外,排便时可以脚踩小板凳,有助于解除肠道压迫,利于排便。


03

猛然回头,血管易堵

△警惕人群:脑血管疾病患者,平衡能力较差者

△危害:老年人快速猛转头容易出现头晕的症状,严重时甚至还会诱发心脑血管病的急性发作。有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的中老年人也要注意不要快速转头,避免导致平衡失调而跌倒。


正确做法

建议转头时一定要有意识地放慢速度,以免引起身体不适。运动颈部,可以将头向前后左右四个方向摆动,但幅度不宜太大。



04

弯腰提物,损伤腰背

△警惕人群:骨质疏松患者

△危害:老年人的腰椎和肌肉都比较脆弱,弯腰提重物时,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往更大,腰承受不了就会造成腰部损伤或腰椎损伤。


正确做法

保持背部直立,用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。或者提重物时双手并用,保证身体平衡和腰椎受力均匀。


05

摔了就起,加重损伤

△警惕人群:所有老人

△危害:老人摔倒后第一时间马上起来,会对身体造成二次伤害,比如:对于有脑血管病后遗症的人来说,可能会造成加重脑部缺氧或缺血。如果是伤及关节或骨头,盲目移动可能会造成关节脱位或加重骨折。如果摔到头部意识模糊,可能引发呼吸障碍,严重时会危及生命。


正确做法

摔倒后,不要急于尝试站起来,建议先检查自己的四肢是否可以活动。如果手脚无碍,可以先侧身,使膝盖和双肘着地,将整个身体撑起来;如果身边有比较稳定的椅子等物体,可以借助它们的辅助站起来。




常做这4个动作,可延年益寿


01

顺时针揉肚子

当人体的消化功能下降,大肠蠕动就会变慢,导致粪便很难排出,造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子,可以缓解便秘。

方法:以肚脐为圆心,在其周围顺时针揉腹,可以促进大肠蠕动,有助于将粪便排出,缓解便秘。需要注意的是,一定要顺时针揉腹,否则无法达到效果。


02

走路握拳头

有研究发现,握力越大,患病的风险就越低。走路握拳头,可以锻炼握力。

方法:抬起手腕,五指向前,掌心向下,从前向后旋转手腕,并顺势握拳。

值得一提的是,握拳时要按住劳宫穴。中医认为,劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用,平时可以边走边练。


03

按摩膝盖


膝关节长期承受身体的重量负荷,50岁后更需要好好保养,让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上,可以用热毛巾敷在膝盖上面,再配合按摩,加速血液循环。

方法:先用左右手五指在膝盖周围,呈放射状向外点按,重复八九次;然后伸开五指,再合力轻轻抓揉膝盖;最后两手成拳,再搓一搓膝盖。


04

常做深呼吸

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

方法:集中注意力,排除杂念,之后慢慢吸足气,让肚子鼓起来,再慢慢将气呼出,每分钟4次左右。



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