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今日出伏!养生做得好,病痛一年少!照顾好自己和家人!

时间:2021-8-20 16:53:06 来源: 关注:282

随着8月进入尾声

40天“三伏天”

终于到终点了

真正意义上的秋季的凉爽要来了

但是好像看着外面还有大太阳的样子

不像是要凉爽的表现啊!



“早上凉飕飕,中午热死牛”

其实就是形容出伏后的天气的

尤其是这一天当中的温度相差大

所以更是容易身体出现状况的时候!

尤其是孩子、老人

和抵抗力较弱的人群



那么出伏之后天气还会热吗?

还要再热多久呢?

在出伏后应该如何照顾好自己及家人

能健康度过出伏后的时间呢?

出伏攻略这就为你送上!



出 伏

夏季开始真正意义上向秋季过度啦!


出伏后要小心这些病


出伏后一天内的气温变化明显

尤其是中午热,早上和晚上较为凉爽

这样更容易让身体受到伤害

要小心出伏后身体出现这些问题!


 1  感冒

出伏之后,昼夜温差较大,一些抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。这种感冒中医又称为暑湿感冒,主要表现为发热重、恶寒轻,一般病人没有寒冷的感觉,只是发热,出汗多但是不解热。引起暑湿感冒的主要原因是贪凉,加上天气忽冷忽热反复,极易诱发感冒。


方法:不能大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调,另外要注意合理调节饮食,多吃新鲜水果蔬菜。



2  腹泻

中医认为,秋季腹泻主要是由于夏季的暑湿长期停留于身体之中而造成的,此时室内外温差大,如果还吃了寒凉食物,会使得腹部处于内外冷热夹击状态,引发腹痛、腹泻。


方法:出伏后,高温仍会持续一段时间。抵抗力较弱的人群,在消暑的同时,要注意保护脾胃,减少冰镇食物的摄入,以清淡、常温食物为主,多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。


3  心血管疾病

中老年人在安然度夏后,要警惕夏秋更迭,此时昼夜温差增大,一冷一热,容易导致血管痉挛、血压波动大,是高血压病、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。


方法:昼夜交替,要注意添减衣服,做好保暖,尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年患者。



4  防肺燥

出伏之后,气候逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,与此同时秋老虎还在发威,可多吃些滋阴润燥的食物,冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果,蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。


出伏后养生注意事项


出伏后天气逐渐转凉

不论是穿衣还是饮食都需要改变

出伏后养生应该注意什么呢?

这就给你答案!


01注意调整、增减衣物

潮湿闷热天气渐行渐远,昼夜温差逐渐增大,大家应注意调整、增减衣物,预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作,因为这些疾病很大程度上与贪凉有关。因此,此时节要记得,通风开窗,注意保暖,不可贪凉。夜晚入睡时,一定要盖上被子、毛巾被之类的被褥抵御夜凉侵袭。也要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯,切忌暴饮暴食。


02防肺燥,饮食润一点

“出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气候逐渐干燥,这个时候饮食上要润一点,可多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等,有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。


03防“秋乏”,晚上睡早点

出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的时期,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。要减缓“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平时多增加1小时睡眠。另外,还要加强锻炼,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。


04防霉菌,通风勤一点

出伏以后,温度会逐渐降下来,虽然不明显,30℃上下,但是却给了霉菌适宜的繁殖温度,而且出伏以后的雨水会逐渐增多,只要空气中的霉菌遇到适宜条件,便会在媒介物上生菌。霉菌活力很强,一般温度在25℃—30℃、湿度在80%以上,并有充足的氧气,便会生长繁殖。出伏以后如果不在家的时候要注意通风勤一点,准备换秋装的朋友,应把衣物从箱中取出,挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下,以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔,以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。


秋季养生小常识

闷热潮湿的天气终于离我们渐行渐远

但是出伏后天气还有短暂的反复

并且空气相对干燥

身体会不适应

那么应该如何养生呢?




1、出伏后进补

出伏之后,天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,此时正是人们进补的好时机,既可以弥补“苦夏”后身体的损失,又可以为入冬抗寒作准备。

但是秋季进补不宜过食荤腥油腻食物,容易引起消化不良,导致肥胖等。秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意荤素搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。


2、及时补充水分

多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润,但喝流质的饮食,尤其是饮料和水等液体饮料时,饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。


3、多食新鲜蔬菜和水果

秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。


4、少吃辛辣煎炸热性食物

韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。


5、重视精神调养

阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。


出伏后要多吃这些


1红枣

秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。


2山药

山药其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。 


3莲藕 

秋季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。


4茄子

茄子性味甘寒,无毒。茄子的营养较丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。


5西红柿 

西红柿性平,味酸微甘,富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。


6马铃薯

土豆除含有丰富的碳水化合物外,还含有蛋白质、脂肪、果胶、维生素、纤维素及无机盐,故有“地下苹果”之美称。土豆的矿物质含量也非常丰富,钙、磷、钾含量都很高,尤其是钾,在蔬菜类里更是名列前茅。

在忙碌的时候一定要注意劳逸结合哦


出伏之后天气正舒适

在休息的时间里

可以和家人和朋友们一起相约外出哦~

别浪费了这大好时光!




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