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每日健康饮食表:12个黄金保健时间要好好利用上

时间:2021-8-17 16:44:54 来源: 关注:293

每天饮食是否健康直接关系到我们的肠胃问题,建议大家应该要了解清楚自己的饮食问题,要做好饮食均衡,这样对于吸收身体所需的营养物质是有很大帮助的。应该要注意早餐要喝豆浆或者牛奶,中午要吃饱,晚上不能吃太饱,而且要杜绝吃宵夜的坏习惯。在一天中,人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式,那么,健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间:


6:30 起床+冷水浴+果汁排毒

清晨五至六点是黎明,也是人体的"预备期",在这个阶段,各类激素水平开始提升,为一天的活动作好充分的准备;因此在这个时段结束之后起床,最不容易犯困。若条件许可,先用冷水简单冲澡5分钟,提提神,还能锻炼免疫系统。营养师也强调,经过一夜睡眠,你身体会缺乏水和糖分,喝果汁能在短时间内补充营养,滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。


7:00 早餐

早餐是必须的,而且不用怕长胖,因为这是你新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱,既有淀粉质如面包,也有蛋白质如鸡蛋。                      


9:00 投入工作

这是大脑运作的第一个高峰期,记忆力好,专注力高,善于解决难题,不易受到压力的影响。


12:00 午餐+补充维生素

此时,脾胃吸收营养的效果最佳,可以适当吃些保健品,如维生素。不过,这也是脂肪堆积的高危时段,要避免高淀粉、高脂肪食物,不然就会长胖,还会导致下午昏昏欲睡。(相扑选手大多不吃早饭,然后午饭狂吃的,你想跟他们一样吗?)


13:00 午休

由于身体已经度过了第一个兴奋期,加上吃饭后容易感到困倦,很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法,时间太长也不好。如不觉得累,可以不睡午觉。


15:00 再投入工作

大脑运作的第二个高峰期,人的思维和感觉都变得非常灵敏,适合创作、计算、与人沟通等活动。


16:00 吃水果

这是女性一天中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果,否则会延长胃的消化时间,等到被吸收之前已经发酵了。


17:30 锻炼身体+洗澡

晨练不如暮练。在傍晚,你全身的交感神经变得活跃,心肺功能最强,筋骨的柔韧性到达顶点,关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌,心情也变得更开朗,这是你进行运动的最佳时间。运动后,彻底洗个澡,把难闻的汗水味除掉,再舒舒服服的吃顿晚饭。


18:30 晚餐

晚饭宜吃七分饱,谷类、蔬菜、肉类都要吃,最佳比例为4:3:1。此外,这时喝醉的可能性较小。


21:00 适当娱乐

这是人一天中情绪最低点,很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动,比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期,学生此时学习,效率很高。


22:00 补钙

钙片能发挥镇静安神的作用,有利于稍后的睡眠。


23:00 睡觉

有研究发现,凌晨1-3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡,你将会在1点进入深度睡眠。


还有,每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好,因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环,睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作,无法保证足够休息,正确的做法是,在工作期间打个盹,为期1.5小时,第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。


注:本文内容仅供参考。


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